Boli kolano? Bardzo możliwe, że wcale nie z powodu przeforsowania w trakcie uprawiania sportu. A wprost przeciwnie – z braku ruchu.

Aktywność fizyczna odżywia i regeneruje staw. A podczas codziennych czynności zaangażowana jest zaledwie nieduża część chrząstki stawowej.

Co gorsza, problemy ze stawem kolanowym sprawiają, że nie jesteśmy w stanie normalnie funkcjonować. Ból uniemożliwia nam wysiłek, inaczej chodzimy, co źle wpływa na pozostałe stawy nóg i kręgosłup.

Jest wiele przyczyn kłopotów ze stawami kolanowymi. Jednak nie występują one jedynie u osób po wypadkach komunikacyjnych i miłośników aktywności sportowej. Przeciwnie – choć do ortopedy coraz częściej trafiają osoby młode, to nie powodu urazu sportowego, ale siedzącego trybu życia.

Bo kolana potrzebują ruchu. Aktywność fizyczna odżywia i regeneruje staw. A podczas codziennych czynności zaangażowana jest zaledwie nieduża część chrząstki stawowej, co prowadzi do patologii. Staw powinien być prawidłowo ukrwiony, a chrząstka stawowa nawodniona. Odwodnienie prowadzi do kruszenia się chrząstki i powstawania jej trwałych ubytków. To ruch sprawia, że chrząstka stawowa jest prawidłowo uwodniona i odżywiona, dzięki czemu optymalnie się regeneruje.

Czego jeszcze, oprócz bezruchu, nie lubią kolana?
– pracy w pozycji stojącej, co prowadzi do tzw. przeciążeń statycznych
– nadwagi
– palenia tytoniu, co ogranicza dostarczanie tlenu do chrząstki stawowej.
– oczywiście urazów. Najczęściej dochodzi do nich podczas gry w piłkę nożną, takich gier, jak siatkówka, koszykówka i piłka ręczna, biegania. Najgorzej, gdy uprawiamy sport na sztucznych, twardych nawierzchniach z dobrą przyczepnością. Dochodzi wtedy do urazu skrętnego zablokowanego.

Jak się ruszać, aby sobie nie zaszkodzić? Rodzaj uprawianej dyscypliny należy dobrać do wieku, a obciążenia do naszych aktualnych możliwości. Po 40 roku życia warto jeździć na rowerze, pływać (stylem grzbietowym lub kraulem – żabka nie jest zalecana), uprawiać nordic walking lub codzienną gimnastykę. Forsowne spacery, bieganie, gry zespołowe czy zajęcia typu crossfit i aerobik stepowy nie powinny być dominującymi formami ruchu.

– Najlepsza rekreacja to ćwiczenia wykonywane co drugi dzień: taki tryb pozwala tkance mięśniowej na regenerację (w odróżnieniu od codziennego wysiłku fizycznego) – tłumaczy dr n. med. Piotr Wiśniewski, specjalista ortopedii i traumatologii narządu ruchu z kliniki Carolina Medical Center w Gdańsku.
A więc: kolana w ruch!