Choroby Archiwum wpisów

Bezsennych przybywa13 września 2015 - Choroby -

W nocy wszystko jest czarne. Godzinami przewracasz się z boku na bok i widzisz najgorsze scenariusze. Też tak macie?

Podobno aż 45 proc. ludzi na świecie dotykają mniejsze lub większe problemy ze snem: trudności z zasypianiem, wybudzanie się, zbyt wczesne budzenie się, uczucie, że sen ma złą jakość i nie zapewnia wypoczynku. Co czwarty Polak cierpi na przewlekłą bezsenność!

Najkrócej śpią Azjaci. Polak śpi średnio 7,17 godzin na dobę. W dni robocze o pół godziny krócej.

Przyczyny tego są najróżniejsze – od banalnych, jak zbyt ciepła sypialnia, hałas za oknem, kot skaczący po łóżku, chrapanie partnera, poprzez uzależnienia oraz różne schorzenia, zwłaszcza takie, których objawem jest ból, aż po przyczyny niemożliwe do ustalenia. Tzw. pierwotne zaburzenia snu, a więc bez innych przyczyn, dotyczą tylko 20 proc. cierpiących.

Jakie są konsekwencje tego, że się nie wysypiamy? Oczywiste: złe samopoczucie, mało wydajna praca, a nawet wypadki drogowe, ale też np. cukrzyca i choroby serca, bo osoby niewyspane jedzą tłusto i słodko, żeby poprawić sobie humor. Mają też nadciśnienie tętnicze, bo w nocy ciśnienie nie ma szansy się obniżyć, tak jak powinno.

Bezsennych przybywa. Według danych amerykańskich w r. 1910 spało się średnio 9 godzin, a teraz – niecałe siedem. Dlaczego? Kluczem do snu jest utrzymanie prawidłowego rytmu dobowego. U wielu z nas jego zaburzenia powodują brak snu.

Śpimy, kiedy organizm wydziela hormon melatoninę.Dzieje się tak, kiedy jest ciemno. Jednak organizmy wielu z nas są zdezorientowane i nie wiedzą, kiedy tę melatoninę wydzielać: dni spędzamy w pomieszczeniach bez okien, wypoczywamy wieczorem przy jaskrawym świetle, bądź przed świecącymi w oczy ekranami i monitorami.

Zmiana obyczajów to podstawa leczenia bezsenności. Co robić? W dzień spędzać aktywnie więcej czasu na świeżym powietrzu, aby nasycić się światłem (nie chodzi o opalanie się). Wieczorem – niestety nie oglądać telewizji, nie korzystać z komputera. Można czytać, jeżeli to nas rozluźnia. Łagodne światło powinno wtedy padać zza głowy. W weekend wstawać o tej samej porze, co w tygodniu… Bezsenność często bierze się z bezczynności. Ale nie oznacza to, że aktywni musimy być wieczorem.

Jeśli wam też często zdarza się nie spać, może spotkamy się którejś nocy na Facebooku? Co ja mówię – komputer nocą zakazany.

Halina Sterczyńska
Inne wpisy autora

Komentarze: 0

O blogu:

Wierzymy, że każdy trzyma swoje zdrowie w swoich rękach. Blog powstał po to, żeby dać wyraz naszym osobistym poglądom na ten temat, ale też przekazać rzetelną wiedzę, podsunąć wskazówki dla tych, którzy na naszą stronę trafią.

Czytaj dalej

Czytaj także:

Jak żyje się z HIV?

Osoby zakażone wirusem HIV czują się stygmatyzowane. Jakie są tego mechanizmy? Co można zmienić?

Czytaj dalej

Ćwicz oddech w domu

Rehabilitacja oddechowa we własnym domu? To możliwe dzięki filmom instruktażowym dla pacjentów z idiopatycznym włóknieniem płuc i przewlekłą obturacyjną chorobą płuc.

Czytaj dalej

Poprzednie wpisy:

31 sierpnia 2014
Myśl o kręgosłupie

Wiem, co to ból kręgosłupa. Pewnego wieczoru schyliłem się, by podnieść mały stolik…

Czytaj dalej

10 lipca 2015
Rak i rodzina

Wszystkie szczęśliwe rodziny są takie same, każda nieszczęśliwa rodzina jest nieszczęśliwa na swój sposób – napisał klasyk (tak mniej więcej to brzmiało). Jak sobie poradzimy z ciosem, zależy od tego, jacy byliśmy przedtem.

Czytaj dalej