Dieta Archiwum wpisów

odwodnienie

Wody!11 czerwca 2014 - Dieta -

Jak zwykle latem wraca temat odwodnienia. I słusznie. Brakiem płynów można sobie bardzo zaszkodzić, zwłaszcza w upał. Trzeba więc uzupełniać wodę w organizmie.

W powodzi (nomen omen) informacji o uzupełnianiu płynów kilka wydało mi się ciekawych i praktycznych.

1. uczucie pragnienia oznacza, że organizm już zaczyna się odwadniać.

2. naprawdę niepokojący jest ciemny kolor moczu i szybka utrata wagi

3. wymagane 2 l dla kobiet, 2,5 l płynów dla mężczyzn dziennie w 20-30 proc. czerpiemy z pokarmów. Nie myślimy o tym na co dzień, ale np. chleb w 1/3 składa się z wody, mięso – w połowie, a gotowany ryż w 65-70 proc. Jeszcze więcej wody zawierają owoce i warzywa, oprócz bananów, kukurydzy i ziemniaków. Dlatego w upał wegetarianie górą!

4. alkohol działa odwrotnie, choć to niby też płyn. Hamuje wydzielanie hormonu o nazwie wazopresyna, który nie pozwala organizmowi się odwodnić. Czyli: dużo alkoholu = mało wazopresyny = odwodnienie. Tak to działa.

Alkohol działa odwrotnie, choć to niby też płyn.

5. najlepiej pić małymi łykami, wtedy płyn jest lepiej przyswajany

6. kobieta w ciąży musi pić o 300 ml dziennie więcej, szczególnie, jeśli wymiotuje, a karmiąca – nawet o 600-700 ml.

Halina Sterczyńska
Inne wpisy autora

Komentarze: 0

O blogu:

Wierzymy, że każdy trzyma swoje zdrowie w swoich rękach. Blog powstał po to, żeby dać wyraz naszym osobistym poglądom na ten temat, ale też przekazać rzetelną wiedzę, podsunąć wskazówki dla tych, którzy na naszą stronę trafią.

Czytaj dalej

Czytaj także:

Dla chorych na PBL

Ktoś w twojej rodzinie cierpi na przewlekła białaczkę limfocytową lub to ciebie dotyka ta choroba? Pomocą może ci posłużyć nowa broszura edukacyjna Fundacji OnkoCafe.

Czytaj dalej

Esemesowa szyja?

15 lipca przypada Dzień bez Telefonu Komórkowego. – To świetna okazja, by mówić o profilaktyce. Kluczem do sukcesu jest umiar w korzystaniu z urządzenia – mówi lek. Przemysław Rychtik z kliniki ortopedycznej Carolina Medical Center.

Czytaj dalej

Poprzednie wpisy:

22 marca 2014
Gdy serce słabnie

Coraz ciężej po schodach? Jeśli u siebie lub u kogoś bliskiego, zwłaszcza osoby starszej, obserwujesz zmęczenie nawet po niewielkim wysiłku, pomyśl o wizycie u lekarza.

Czytaj dalej

4 kwietnia 2014
Widać ich w tłumie

Mało kto pamięta Rondo Hattona, aktora, który zmarł w 1946 r. Ale pan Tomasz wygląda podobnie.

Czytaj dalej