Dieta Archiwum wpisów

odwodnienie

Wody!11 czerwca 2014 - Dieta -

Jak zwykle latem wraca temat odwodnienia. I słusznie. Brakiem płynów można sobie bardzo zaszkodzić, zwłaszcza w upał. Trzeba więc uzupełniać wodę w organizmie.

W powodzi (nomen omen) informacji o uzupełnianiu płynów kilka wydało mi się ciekawych i praktycznych.

1. uczucie pragnienia oznacza, że organizm już zaczyna się odwadniać.

2. naprawdę niepokojący jest ciemny kolor moczu i szybka utrata wagi

3. wymagane 2 l dla kobiet, 2,5 l płynów dla mężczyzn dziennie w 20-30 proc. czerpiemy z pokarmów. Nie myślimy o tym na co dzień, ale np. chleb w 1/3 składa się z wody, mięso – w połowie, a gotowany ryż w 65-70 proc. Jeszcze więcej wody zawierają owoce i warzywa, oprócz bananów, kukurydzy i ziemniaków. Dlatego w upał wegetarianie górą!

4. alkohol działa odwrotnie, choć to niby też płyn. Hamuje wydzielanie hormonu o nazwie wazopresyna, który nie pozwala organizmowi się odwodnić. Czyli: dużo alkoholu = mało wazopresyny = odwodnienie. Tak to działa.

Alkohol działa odwrotnie, choć to niby też płyn.

5. najlepiej pić małymi łykami, wtedy płyn jest lepiej przyswajany

6. kobieta w ciąży musi pić o 300 ml dziennie więcej, szczególnie, jeśli wymiotuje, a karmiąca – nawet o 600-700 ml.

Halina Sterczyńska
Inne wpisy autora

Komentarze: 0

O blogu:

Wierzymy, że każdy trzyma swoje zdrowie w swoich rękach. Blog powstał po to, żeby dać wyraz naszym osobistym poglądom na ten temat, ale też przekazać rzetelną wiedzę, podsunąć wskazówki dla tych, którzy na naszą stronę trafią.

Czytaj dalej

Czytaj także:

Lata w paczkach

Przez pięć lat od postawienia diagnozy raka płuc żyje zaledwie 15 proc. chorych. Czas te proporcje odwrócić.

Czytaj dalej

Kawa jest zdrowa!

Okazuje się, że mój ulubiony napój mogę pić bez wyrzutów sumienia. Mam na to słowo ekspertów z Instytutu Żywności i Żywienia.

Czytaj dalej

Poprzednie wpisy:

3 lutego 2019
Probiotyk, ale jaki?

Jeden ze sposobów poprawy składu i funkcji mikrobioty to stosowanie probiotyków. Jak to robić z sensem?

Czytaj dalej

8 kwietnia 2016
Noc z bezdechem

Kto z was budzi się w nocy po kilka razy, nie może zasnąć ponownie, rano wstaje niewypoczęty i cały dzień marzy o drzemce?

Czytaj dalej