Dieta Archiwum wpisów

odwodnienie

Wody!11 czerwca 2014 - Dieta -

Jak zwykle latem wraca temat odwodnienia. I słusznie. Brakiem płynów można sobie bardzo zaszkodzić, zwłaszcza w upał. Trzeba więc uzupełniać wodę w organizmie.

W powodzi (nomen omen) informacji o uzupełnianiu płynów kilka wydało mi się ciekawych i praktycznych.

1. uczucie pragnienia oznacza, że organizm już zaczyna się odwadniać.

2. naprawdę niepokojący jest ciemny kolor moczu i szybka utrata wagi

3. wymagane 2 l dla kobiet, 2,5 l płynów dla mężczyzn dziennie w 20-30 proc. czerpiemy z pokarmów. Nie myślimy o tym na co dzień, ale np. chleb w 1/3 składa się z wody, mięso – w połowie, a gotowany ryż w 65-70 proc. Jeszcze więcej wody zawierają owoce i warzywa, oprócz bananów, kukurydzy i ziemniaków. Dlatego w upał wegetarianie górą!

4. alkohol działa odwrotnie, choć to niby też płyn. Hamuje wydzielanie hormonu o nazwie wazopresyna, który nie pozwala organizmowi się odwodnić. Czyli: dużo alkoholu = mało wazopresyny = odwodnienie. Tak to działa.

Alkohol działa odwrotnie, choć to niby też płyn.

5. najlepiej pić małymi łykami, wtedy płyn jest lepiej przyswajany

6. kobieta w ciąży musi pić o 300 ml dziennie więcej, szczególnie, jeśli wymiotuje, a karmiąca – nawet o 600-700 ml.

Halina Sterczyńska
Inne wpisy autora

Komentarze: 0

O blogu:

Wierzymy, że każdy trzyma swoje zdrowie w swoich rękach. Blog powstał po to, żeby dać wyraz naszym osobistym poglądom na ten temat, ale też przekazać rzetelną wiedzę, podsunąć wskazówki dla tych, którzy na naszą stronę trafią.

Czytaj dalej

Czytaj także:

Z zamku do ogródka

Będąc świeżo upieczonym ogrodnikiem, zachwycam się bioróżnorodnością w swoim nowym otoczeniu, bogactwem ptasich treli, zapachem kwiatów, nawet chwastami. Codziennie.

Czytaj dalej

Łuszczyca w COVIDzie

Pandemia ograniczyła pacjentom dostęp do większości ośrodków klinicznych. Szczególnie dała się we znaki osobom z łuszczycą. Zmiany na skórze, ból oraz brak wsparcia psychologicznego niezwykle mocno w nich uderzył.

Czytaj dalej

Poprzednie wpisy:

5 lutego 2014
Żyjemy w kapturach

U pewnego chłopca zdiagnozowano schizofrenię. Po pobycie w szpitalu chętnie wrócił do szkoły. Nikt się jednak z tego nie cieszył.

Czytaj dalej

11 lutego 2015
Bliski ma depresję

Żona przestała sprzątać? Córka nie chce wychodzić z domu? Może to nie lenistwo. Ani zawiedziona miłość. Tylko choroba.

Czytaj dalej